تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
هلتحلمببطنمسطحومشدود؟معانتشارنمطالحياةالخاملوالساعاتالطويلةأمامالشاشات،أصبحتدهونالبطنمشكلةشائعةتؤرقالكثيرين.لكنالخبرالسارهوأنهناكتمارينفعالةيمكنكممارستهافيالمنزللاستعادةلياقتكوحرقدهونالبطنالمزعجة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالقوييستهدفعضلاتالبطنبالكامل.استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرضوارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كرر15-20مرة.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرة.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتينوالخضروات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريوميًا
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميوميًاتساعدفيحرقالدهون
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودهلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود