تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلحرقدهونالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكعلىأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقتين-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير-اخفضالجسمببطءمعالشهيق-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaise)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التنفسالصحيح:احرصعلىالزفيرأثناءبذلالمجهودوالشهيقأثناءالراحة
- التكراروالانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:قللمنتناولالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لترمنالماءيومياًلتحسينعمليةالأيض
- الراحةالكافية:خذيومراحةبينجلساتالتمرينللسماحللعضلاتبالتعافي
الخاتمة
باستمراركعلىممارسةهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوقوةعضلاتكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعيليسحلاًسحرياً،بليجبدمجهمعتمارينالكارديوواتباعأسلوبحياةصحيللحصولعلىأفضلالنتائج.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنمقدمةعنأهميةتمارينالبطن
تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنأفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3مرات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن2.تمرينالكرانش(الطحن)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن3.تمرينرفعالساقين
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعًابزاوية90درجة-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن4.تمرينالدراجةالهوائية
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالساقينكمالوكنتتركبدراجة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(رفعالحوض)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-اخفضالحوضببطءوكررالتمرين15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلنتائج
- التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسيحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتيأسواستمرفيالمحاولة.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
