تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالجوانب(الجناب)منأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالجنابالفعالةمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
- قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىالخصر
- انحنيببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر
- كررالتمرين15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض
- ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب
- يمكنكزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلوية
3.تمريندورانالجذع(RussianTwist)
- اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين
- ارفعقدميكقليلاًعنالأرض
- أدرجذعكيمينًاويسارًامعحملوزنخفيف
- كرر20مرةلكلجانب
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيوميًا
- التمارينالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجوانبخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجتخسيس.
مقدمةعندهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونالمتراكمةعلىالجانبينيمكنأنتؤثرعلىمظهرالجسموتقللمنالثقةبالنفس.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلمساعدتكفيالتخلصمندهونالجناببشكلصحيومستدام.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةأفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية2.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كررالحركة15مرةلكلجانب-قمبـ3مجموعاتلكلجهة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية3.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwists)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كررالتمرين20مرة(10لكلجانب)
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحغذائيةلتحسينالنتائج
- قللمنتناولالسكرياتوالكربوهيدراتالمكررة
- زدمنتناولالبروتينالخاليمنالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- تناولالخضرواتالورقيةوالدهونالصحية
- تجنبالأطعمةالمصنعةوالمقلية
جدولتمارينمقترحللأسبوع
|اليوم|التمارين|المدة||-------|----------|-------||الاثنين|بلانكجانبي+رفعساقجانبي|30دقيقة||الأربعاء|التواءاتروسية+تمارينكارديو|40دقيقة||الجمعة|بلانكجانبي+تمارينمقاومة|35دقيقة|
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةالخاتمة
تذكرأنالتخلصمندهونالجنابيتطلبالصبروالالتزام.معهذهالتمارينالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلجسمكخلال4-6أسابيع.لاتنسَأنتلتقطصوراًقبلالبدءلتتبعتقدمك،واستشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحيةقبلالبدءفيهذهالتمارين.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةمقدمةعندهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونالزائدةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجمالي،بلقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةمحتملة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلتخسيسالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةأفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-ارفعقدميكقليلاًعنالأرض-أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلساق
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحسيننتائجالتمارين
- التغذيةالسليمة:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- تمارينالكارديو:أضف20دقيقةمنالمشيالسريعأوالجري
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفوراًفيرحلةتخسيسالجناب.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةمقدمةعنمشكلةدهونالجناب
دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،العواملالوراثيةوالتغيراتالهرمونية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالجنابالفعالةمصحوبةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسمأكثرتناسقاً.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةأفضل5تمارينلتخسيسالجناب(معالصور)
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعساعدكعلىالأرض-ارفعجسمكبحيثيكونفيخطمستقيم-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلساق
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية4.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزجانبيًامنجهةلأخرى-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
-قفمستقيمًامعمباعدةالقدمين-انحنِببطءإلىأحدالجانبينثمعدللوضعالأصلي-كرر12-15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونغيرالصحية
- الترطيب:اشرب8-10أكوابماءيوميًا
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميوميًا
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجلها
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةبانتظاممعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجنابتدريجياًوتحصلعلىجسمأكثررشاقة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعأسلوبحياةصحيشامل.ابدأاليوموتمتعبجسمأحلامك!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية